60 kg

aktualnie 72 kg, zjechałem z 90 kilkukrotnie w sumie, bo raz bylem na masie, potem kontuzja rok nie moglem cwiczyc bla bla. dluga historia.trening 3xprzewaznie 60-90 min + 30 min aerobów po każdym treningu, wiec co sądzisz o diecie?

Ja jjem mniejwiecej 3 g na kg tyle ze 140-150 z diety i ok 60 z odrzywki. I jakos klopotow z kibelkiem jescze nie odnotowalem . Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .

DZIEŃ 6/60 7.09.2010r witam. na wstępie dziękuję za porady, posiedziałem nad tym trochę i teraz wychodzi mi tak: B: 244 WW: 312 T: 112 CAL: 3078; : B: 2,83 WW: 3,62 T: 1,30 mam nadzieję, że jest już poprawnie bo nie mam pojęcia jak to dalej zmodyfikować żeby było ok trening będę szczegółowo opisywał za jakieś 1,5 tyg(czyt. po [...]

Witaj Gosia tej jestem osobą która zaczyna myślę ,że nie powinnaś patrzyć na samą wagę lecz na wymiary one są bardziej odzwierciedleniem naszej sylwetki. Ja dużo siedzę na tym forum czytam już od dłuższego czasu choć nie zabieram głosu bo nie mam doświadczenia. Przeglądałam mnóstwo dzienników i widzę , że jest sporo dziewczyn o moim wzroście , [...]

No mówi się trudno puki co lecę przebiec 15 km ;) A potem 200 brzuszków i 60 pompek :) --------------------------- Wróciłem i policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR=(9,99*76 (kg))+(6.25*173 (cm)) - (4,92*20) + 5 = 1737 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening areobowy (bieganie) 4x80 [...]

Brak mi słow 25 kg na hantelce przy 36cm w bicepsie. Hantelka chyba ze steropianu i napisane na niej 25kg w to uwierze.Wez nie wciskaj ludzia ze ty i twoj kumpel to dwa bolki i wszyscy wam zazdroszcza bo nikt znas nie wezme 100kg na klate i 60 na biceps Lol czego ty sie na.... ze szczelasz takie krzywe teksty.Dokladnie przeanalizuja swoja [...]

zrobiłem to własnie na recznym pomiarze wiadomo ze moze on byc troszke niedokładny.Starter nas puszczał machajacreka wtedy ci na mecie wlaczali stper i jak przekraczalem 60 m to wylaczali. Biegłem po zwirze i ponoc to troszke przeszkadza.W sumie tez bez zadnej rozgrzewki wczesnie zrobilem moze 2-3 stary na 10 m.Nauczyciel mi powiedział ze mam [...]

Według mnie siłę robił bym dalej raz ale ją ograniczył do mniejszej ilości serii i już nie dokładał ciężarów (utrzymasz siłę jaką masz teraz ale ją dalej nie rozwiniesz). Dynamiczną rób oczywiście także w innym dniu tygodnia 30-40 kg max. Nie jest to tak że po 30 m oglądasz ich plecy ze względu na brak wytrzymałości szybkościowej (dopiero po ok [...]

ok jeszcze jedno zrobilem takie wyliczenie, nie znam sie na tym kompletnie (ukladanie co i czego na kg czy jakos tak :P) Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 89 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: [...]

prawy bic 40 lewy bic 39 prawe udo 60,5 lewe udo 61,5 obie lydki 41,5 pas 91 klatka 111 barki 124 waga ok 94 kg wzrost 193

Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]

Więc wczoraj kończyłem klate na 50kg więc w piątek też kończe na 50 kg tyle ze ze poprzedzeniem 4 serii rozgrzewkowych ? i odp. czy np. w srode : 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p jak zrobie w 3 serii 3-5 powt to zaliczam ciężar i czemu akurat w tym miejscu tyle powt ? tak ma poprostu być ? czy liczy się tylko ostatnia seria zeby [...]

B/W/T Posiłek 1 - 30/70/14 35/80/14 Posiłek 2 - 30/60/15 35/70/10 Posiłek 3 - 30/50/20 35/65/10 Posiłek 4 - 30/45/15 35/55/10 Posiłek 5 - 30/45/14 35/45/8 Posiłek 6 - 30/0/0 35/0/0 Mam pytanie czy takie rozdysponowanie BTW moze być Ma być to dieta redukcyjna.Mam 186 cm 104 kg wagi 18 lat. ilość kalori dzienie 2894 tak wyszło z obliczen [...]

Mam 15 lat, 66 kg wagi, 186cm wzrostu i około 60 cm wyskoku dociężnego. Czy istnieje sposób na poprawe wyskoku w miare szybko i bezbolesnie dla kolan ?? Gralem kiedys z kolesiem okolo 15cm nizszym i blokowal mnie jak chcil mowiąc ze wybija sie w odpowiednim momencie i jak tez tak bede robil to bede czapowal wyzszych od siebie...?

żeby podciągać się wiele razy na jednej ręce wystarczy zjechać do 60-70 kg ;)) mój ziomek tyle waży i bez jakiekolwiek treningu podciąga się pare razy...

powiem tak: to co piszesz jest czyimś pomysłem. Ja proponuję; zacznij od 60% CM w każdym ćwiczeniu. Maksy mierzysz dla 15, 10, 5 powtórzeń. Dlatego musisz je mierzyć 3 dni Zamiast 2tyg. mikrocyklu rób 3tyg zwiększając każdego dnia obciążenie różnica wyrażona w kg pozostałych 40%CM

czyli jestes off-season. Najpierw zaczne od tego co robia wszyscy szybkobiegacze: rwanie z wykrokiem, zarzut silowy (niekoniecznie z wykrokiem), przysiady. Ogolnym celem jest poprawienie sily i dynamiki bez zbednego powiekszania masy. Urbas ponoc zarzucal ponad 120 kg (slyszalem podczas komentowania jakis zawodow w TV). Ja osobiscie rozpisalbym to [...]

białko i węgle moze byc, ale tłuszcz obetnij do 1.5g/kg, stopniowo będziesz podbijał 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, [...]

Tak, tak wiem o tym jak działa nasz organizm. Oczytałam się już w tym na tyle żeby nie stosować głodówek i nawet gdybym miała początkowo przybrać 2-3 kg to jestem na to gotowa byleby tylko wyjść z tego błędnego koła i odżywiać się zdrowo. Co to zapotrzebowania to wyszło mi:2660 kcal. Treningi tak: pon, śr, pt - interwały na rowerze stacjonarnym 20 [...]

ehh, dzisiaj to tylko mogę powiedzieć tylko ja pier***** , typek z mojej szkoły 16 lat, koksik widać, nie wiem dokładnie ile ćwiczy, mi mówi, że 2 lata i 120 kg na wycisk wąsko na tric na 5 razy... eee ? co Ci ludzie chyba mete zamiast surówy wpieprzają.. :/ dzisiejszy trening nogi: suwnica 4 rozgrzewkowe po 12 powtórzeń 40/80/90/100 4 główne [...]